TRČANJE

Sastavni segment svakog treninga — učiš pravilnu tehniku, razvijaš kondiciju i gradiš izdržljivost s ciljem sigurnog savladavanja udaljenosti od najmanje 5 kilometara. Idealno i za početnike i za one koji žele poboljšati tempo i izdržljivost.

Snaga

Kako bi tijelo bilo spremno na trkačka opterećenja, treninzi snage jednako su važan dio programa. Fokus je na stabilnosti, mobilnosti i jačanju mišića, čime se poboljšavaju performanse i smanjuje rizik od ozljeda.

Funkcionalnost

Kroz funkcionalne vježbe razvijaš sposobnost lakšeg savladavanja svakodnevnih prepreka, uz bolju kontrolu tijela i efikasnost pokreta. Kombinacija snage i kondicije omogućuje ti više energije, izdržljivosti i bolji osjećaj u vlastitom tijelu.

TRČANJE ZA POČETNIKE

Od prvog koraka do prvih 10 kilometara

Oduvijek želiš početi trčati, ali ne znaš kako ili misliš da nisi dovoljno spreman? Program je namijenjen svima koji žele uz stručno vodstvo i podršku grupe napraviti siguran ulazak u svijet trčanja.

Program počinje 07.09.2026. u 19:30 sati i traje do 06.12.2026., kada je cilj zajednički nastup na utrci Advent RUN 2026. na dionici od 10 kilometara.

Što te očekuje?

✔ 3 treninga tjedno (ponedjeljak, srijeda i petak)
✔ Trajanje treninga: 60 minuta
✔ Program prilagođen potpunim početnicima
✔ Postupno povećanje kondicije i izdržljivosti
✔ Stručno vodstvo i podrška tijekom cijelog programa

Što ponijeti?

👟 Sportsku obuću za trčanje
👕 Udobnu sportsku odjeću
💧 Bočicu vode i dobru volju

Cilj programa

Za samo 12 tjedana prijeći ćeš put od 0 do 10 kilometara i s ponosom istrčati svoju prvu utrku.

Klikni na gumb “PRIJAVI SE” i rezerviraj svoje mjesto u početničkoj START grupi.

Naši treninzi su podijeljeni u tri brzinske grupe:

🟢 START 🔵 ACTIVE 🔴 PERFORMANCE

Vježbanje na otvorenom KROZ CIJELU GODINU!

Bez obzira na godišnje doba, trening na otvorenom donosi energiju, slobodu i osjećaj zajedništva. Dok jačaš tijelo, puniš glavu dobrom energijom i rasterećuješ um

Poboljšano raspoloženje i mentalno zdravlje
Gubitak suvišnih kilograma i bolja tjelesna funkcionalnost
Jača kardiorespiratorna kondicija i izdržljivost
Jači imunitet i otpornost organizma
Socijalizacija i nova poznanstva kroz zajedničke treninge
Veća motivacija i osjećaj pripadnosti grupi
Prirodni “boost” energije koji teško dobiješ u zatvorenom prostoru
Kontakt s prirodom i svjež zrak dodatno smanjuju stres i napetost

Trčanje na otvorenom nije samo trening — to je iskustvo koje puni tijelo i um, donosi disciplinu, snagu i samopouzdanje koje se osjeća i izvan staze.

Mjesto okupljanja za treninge trčanja

Na ovoj lokaciji kreće naša trkačka avantura — bez obzira jeste li početnik ili iskusni trkač, ovdje vas čeka dobra atmosfera i tim koji će vas podržati na svakom koraku.

Klupice na Savskom nasipu ispred velikog parkinga kod zgrade “Kockica”

Prisavlje 14, 10000 Zagreb

Otvori u Google Maps — vodi direktno na navigaciju.

📢 Treninzi se održavaju na otvorenom tijekom cijele godine. U slučaju nepovoljnih vremenskih uvjeta, odluka o otkazivanju donosi se u dogovoru s trenerom po dolasku na teren ili ranije prema dogovoru u grupi.

Ciljevi i benefiti trkačko-funkcionalnih treninga

Naučiti pravilnu tehniku trčanja kao osnovu svake sportske aktivnosti → sigurnije i učinkovitije trčanje bez nepotrebnog napora
Dosegnuti udaljenost trčanja od najmanje 5 kilometara → postići kondiciju i osjećaj uspjeha
Naučiti pravilno zagrijavanje i istezanje → spriječiti ozljede i poboljšati regeneraciju
Savladati izvođenje statičkih i dinamičkih vježbi → ojačati tijelo i stabilnost
Razviti ravnotežu kroz proprioceptivne vježbe
Razviti snagu i brzinu kroz pliometrijske vježbe
Naučiti kako koristiti vlastito tijelo i okolinu za trening snage
Uživati u grupnim treninzima i socijalizaciji → manje stresa, više motivacije
Zabaviti se uz dobru atmosferu