Znate li koliko je važno raditi vježbe snage? Osim što to potvrđuju brojna istraživanja, i primjeri ljudi koji žive dugo i kvalitetno čak i u starijoj dobi govore sami za sebe! U naš klub uvrstili smo kombinaciju aerobnog treninga i vježbi s opterećenjem, popularno zvanim „vježbe snage“. Ova kombinacija ne samo da će poboljšati vašu izdržljivost, već će podići cjelokupno zdravlje na novu razinu.
Trčanje je idealna aerobna aktivnost koja ne zahtijeva posebnu opremu i može se prakticirati gotovo bilo gdje. Ako trčite barem dva puta tjedno, poboljšavate svoje kardiovaskularno zdravlje, opću izdržljivost, jačate mišiće nogu i potičete gubitak tjelesne mase. Trčanje u grupi dodatno smanjuje stres, a vaši treneri i ekipa s vama podižu raspoloženje na višu razinu!
No, često zanemarujemo vježbe snage. Previše ljudi ne ispunjava minimalne preporuke od dva puta tjedno, što može dovesti do nerazvijenosti mišića i povećanog rizika od ozljeda. Nije dovoljno samo trčati i skupljati kilometre! U našem klubu nastojimo ispraviti taj trend. Jakost mišića važna je za održavanje ravnoteže, prevenciju ozljeda i poboljšanje kondicijskih sposobnosti. Preporuke Svjetske zdravstvene organizacije savjetuju da vježbe snage za velike mišićne skupine radite barem dva puta tjedno, u kombinaciji s vježbama istezanja i mobilnosti. Ove vježbe ne samo da povećavaju mišićnu masu i metabolizam, nego i poboljšavaju gustoću kostiju, jačajući cijeli lanac, uključujući i one slabije karike u tijelu.
Svaki naš trening trčanja obogaćen je vježbama snage, bilo kroz korištenje vlastitog tijela i elastičnih traka na otvorenom, ili pak rekvizita poput bučica i girja u dvorani. Ova integracija ne samo da poboljšava jakost mišića, već doprinosi stabilnosti, ravnoteži i fleksibilnosti, što je ključno za trkače.
Kroz raznolike treninge, naši članovi imaju priliku učiti pravilne tehnike i razvijati svoje sposobnosti u sigurnom i zabavnom okruženju. Povezujući aerobne aktivnosti s vježbama snage, pomažemo vam da ostvarite brže i dugotrajne rezultate, a istovremeno razvijate otpornost i mentalni fokus.
Autor: Borna Šeremet